➤ Vì sao nhịn ăn giảm béo không hiệu quả ?Nhịn ăn để giảm béo chủ yếu chỉ làm cơ thể mất nước, về lâu dài sẽ làm sự trao đổi chất (BMR) của cơ thể chậm lại để duy trì sự sống. Nên dù có nạp rất ít thức ăn thì sẽ vẫn béo vì cơ thể cố gắng tiêu hao ít mỡ nhất có thể.
❖Chỉ số trao đổi chất (BMR) cao khiến giảm béo hiệu quả Để tăng trao đổi chất (BMR) cần :
– Ngủ đủ
– Uống nhiều nước
– Bổ sung protein
– Ăn nhiều chất xơ.
– Thể dục ( tập HIIT)
– Vận động ( gồm tuần hoàn, biết tiết, tiêu hóa, suy nghĩ …)
➤ Vì sao tập thể dục nhiều là chưa đủ ?Vì thể dục chỉ làm tiêu hao thức ăn trước đấy mình nạp vào thôi nên :
Giảm béo cần chú ý 3 thứ
– Đồ ăn nạp vào phải có GI thấp để không tích thêm mỡ.
– Tăng cường thể dục (động)
– Tăng cường vận động (tĩnh)
➤ Vì sao vận động (tĩnh) quan trọng hơn thể dục ?
– Vì tuần hoàn, bài tiết, tiêu hóa, suy nghĩ mới chiếm nhiều năng lượng nhất, đốt mỡ nhiều nhất
– Để kích thích vận động (tĩnh) này đốt mỡ nhiều hơn phải làm chỉ số BMR tăng lên (làm theo những cách ở trên)